흔한 계란 하나로 놀라운 신체변화가 생긴다고 하는데요, 저런 달걀 하나 먹는다고 무슨 몸에 변화가 생기겠어 !! 하시는 분들 참고하시면 좋습니다 ^^
1. 면역체계를 강화시킨다
달걀 한개에는 셀레늄 하루 섭취량의 22%가 들어있다. 신체 면역체계를 지원하고, 갑상선 호르몬을 조절하는데 도움이 되는 영양소인데요, 어린이는 달걀을 꼭 먹어야 합니다. 어린이나 사춘기 때 셀레늄을 충분히 섭취하지 못하면 심장근육병에 걸릴 수 있습니다.
2. 좋은 콜레스테롤 수준을 높인다.
콜레스테롤에는 건강에 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 있는데요, 그런데 계란 1개에는 보통 212mg의 콜레스테롤이 들어있지만, 좋은 콜레스테롤 수치를 높여줍니다 : )
3. 심장질환 발병 위험을 낮춘다.
나쁜 콜레스테롤인 LDL은 지방 분자를 동맥벽에 달라붙게 해 동맥경화증을 일으키는데요, 반면에 좋은 콜레스테롤인 HDL은 이런 지방 분자를 동맥벽에서 제거하는 역할을 합니다 ^^
4. 활력을 복돋운다
계란 1개에는 비타민 B2 하루 섭취 권장량의 15% 가 들어있는데요, 리보 플라빈으로도 불리는 비타민 B2는 신체가 음식을 연료로 전환시키는 것을 돕습니다 ^^ 즉 에너지를 생산하는데 도움을 주는 것이죠 ^^
5. 피부와 머리털을 개선시킨다.
비타민 B 복합체는 피부와 머리털, 눈, 간 건강을 위해 꼭 필요한 영양소입니다. 또한, 신경계가 적절하게 기능하도록 돕는 역할을 합니다. 계란에는 이런 비타민B군이 풍부하게 들어가 있습니다 : )
6. 두뇌를 보호한다.
달걀은 두뇌 음식입니다. 달걀 에는 세포막의 구성요소이자 신경전달물질의 하나인 아세틸콜린을 합성하는 데 꼭 필요한 물질인 콜린이 들어있습니다. 콜린 결핍은 신경질환과 관련성이 있으며 인지기능을 저하시킵니다.
7. 스트레스와 불안 증상을 완화한다
달걀에 들어있는 아미노산이 부족하면, 정신건강에 문제가 생길 수 있습니다. 연구에 따르면, 아미노산의 일종인 라이신을 섭취하면 신경기관에서 세로토닌 수치를 조절함으로써 불안과 스트레스를 감소시키는 것으로 나타났습니다 : )
8. 뼈와 치아를 튼튼하게 한다
달걀에는 뼈와 치아 건강에 중요한 비타민 D가 포함된 몇 안되는 천연식품 중 하나입니다. 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕는 효능이 있습니다.
9. 포만감을 느끼게 해 덜 먹게 만든다
달걀에는 양질의 단백질이 들어있는데요, 연구에 의하면 고단백질 식품은 조금만 먹어도 배를 든든하게 하고 포만감을 오래 지속시켜 식욕을 억제하는 효능이 있습니다 ^^
10. 뱃살 을 빠지게 한다
아침에 빵을 먹은 사람과 계란 을 먹은 사람들로 나눠 연구를 진행한 결과, 계란을 먹은 사람들은 베이글을 먹은 사람보다 체중이 65% 더 빠졌습니다. 또 체지방은 16%, 체질량지수 61%, 허리둘레는 34%가 더 줄어들었습니다.